7 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Duh, timbangan terus-menerus naik  dan pakaian juga sudah mulai terasa sempit,Lemak dimana-mana, Jangan stres dulu. Kamu bisa kok menurunkan berat badan dengan melakukan hal-hal sederhana dan tanpa menguras kantong.

turun berat

Menurunkan berat badan sebenarnya mudah, asalkan mempunyai kemauan dan kesabaran,dan ketekunan dalam menerapkannya pada kehidupan sehari-hari. Berikut ini adalah 7 cara yang paling mudah  kamu lakukan untuk menurunkan berat badan:

Minum air sebelum makan. Menurut para pakar kesehatan, minum air sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan. Mengapa demikian? Karena mengonsumsi air sebelum makan bisa memberi efek kenyang, yang pada akhirnya mungkin membuat kamu enggan untuk melahap makanan dalam jumlah banyak, atau malah tidak jadi menyentuhnya sama sekali.

Terkadang saat perut mulai keriuk-keriuk kamu langsung mengambil nasi atau makan cemilan. Padahal mungkin saja yang kamu rasakan hanya haus bukan lapar.jadi, ketika kondisi demikian menyerang, coba atasi dengan minum air putih terlebih dahulu.

Jangan lupa sarapan. Kamu mungkin mengira berat badan  dapat berkurang dengan mengurangi jatah makan harian kamu seperti absen sarapan. Padahal, itu bisa membuatmu kelaparan dan makan camilan dalam porsi yang lebih banyak sepanjang hari.yang harusnya membuat berat badan kamu menurun malah membuat berat badan melonjak secara derastis.

Sebaiknya kamu mengonsumsi menu sarapan sehat, seperti mengonsumsi sebutir telur rebus dan satu buah pisang. Atau bisa juga membuat jus buah dicampur susu rendah lemak, plus satu lembar roti gandum.

Makan dalam porsi kecil. Kamu bisa memakai piring atau mangkuk yang lebih kecil dari biasanya saat mengambil makanan. Menurut para pakar kesehatan, kebiasaan ini mungkin bisa membiasakan kamu untuk makan dalam jumlah sedikit, yang artinya, asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh jadi berkurang. Meski makan dalam porsi sedikit, kamu tetap bisa merasa kenyang bila kamu makan dengan lambat. Makan perlahan-lahan akan merangsang otak untuk berpikir bahwa kita sudah kenyang.

Makan dengan porsi kecil namun sering (4-5 kali sehari) lebih baik dan dapat membantu menurunkan berat badan, ketimbang makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.

Konsumsi makanan yang tepat. Makanan yang cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan yaitu asupan berprotein dan berserat. Makanan berprotein bisa membuatmu kenyang lebih lama, sehingga tidak perlu makan berkali-kali. Protein juga bisa membantu tubuh membakar lemak. Pilih sumber protein yang sehat untuk tubuh seperti putih telur, yogurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan, atau keju.

Makanan berserat juga bisa membuat kamu kenyang lebih lama, namun rendah kalori. Makanan berserat yang bisa kamu konsumsi seperti sayuran, buah, makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, kacang, biji-bijian, atau popcorn tanpa mentega.

Kamu bisa menambah cabai pada makanan untuk membantu membakar lemak ditubuh. Menurut ahli diet, cabai dapat membantu kelancaran pencernaan dan mengatasi masalah gastrointestinal. Dengan merangsang produksi enzim pencernaan, capsaicin membuat penyerapan nutrisi makanan menjadi lebih efisien.

Tidak perlu membenci makanan. Kamu tidak perlu menghindari makanan yang kamu suka. Jika kamu menjauhi hal tersebut, yang ada kamu malah akan lebih berhasrat mengonsumsinya.yang perlu kamu lakukan adalah mengurangi jumlah cemilan atau menggantinya dengan makan buah-buahan.

Tidur cukup.  Tubuh dapat memproduksi hormon yang membuat kamu bernafsu untuk makan (hormon ghrelin)  saat kamu kurang tidur. Hal ini bisa memicu pertambahan berat badan. Kurang tidur juga mengganggu sistem metabolisme tubuh. Hasilnya, kinerja tubuh memecah zat-zat makanan menjadi energi menjadi terganggu.  Zat-zat tersebut kemudian dapat menumpuk di tubuh dan diubah menjadi lemak.

Ayo bergerak! Buat kamu yang malas berolahraga sekarang harus rajin berolahrga. Karena menurut beberapa penelitian, olahraga yang dilakukan secara rutin bisa membantu membakar kelebihan kalori yang ada di dalam tubuh.

Penurunan berat badan yang bisa dipangkas dari tubuh per minggunya berkisar antara setengah hingga satu kilogram. Jika terlalu cepat, akan berisiko mengalami gangguan kesehatan seperti kurang nutrisi, tubuh lemas, mudah lelah, rusaknya jaringan otot, atau berat badan cepat naik kembali.

 

 

Pengunjung juga mencari:

  • nhcp penurun berat badan