Nutrisi Untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

Menjaga kesehatan tulang dan sendi sangat dianjurkan demi kesehatan kita.karena dengan tulang yang sehat dan kuat, badan tak dapat dapat melakukan segala macam aktivitas mulai dari gerakan ringan hingga dengan aktivitas berat sekalipun dengan tanpa halangan.

Oleh karena itu kita membutuhkan nutrisi dan zat gizi maupun mineral yang memang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium yaitu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium dan mineral sangat berperan penting untuk kesehatan tulang.adapun zat mineral-mineral lain yang dibutuhkan,tanpa ada mineral lain tubuh tidak akan bisa menyerap kalsium dengan baik.

Adapun beberapa hal yang dilakukan untuk tetap menjaga Nutrisi Kesehatan Tulang antara lain sebagai berikut :

1.Mengkonsumsi protein yang cukup

Secara historis, ada perdebatan mengenai dampak protein terhadap kesehatan tulang. Sekian Banyak penelitian awal menunjukan bahwa diet tinggi protein terutama diet tinggi daging merah dapat menyebabkan tulang lemah. Namun penelitian baru menunjukan bahwa diet yang tinggi protein bisa meningatkan mineral tulang & mengurangi risiko patah tulang. Protein membantu membangun & mempertahankan otot, yang melindungi sendi dan tulang, bahkan merangsang kekuatan tulang (bila disertai dengan aktivitas menahan beban). Ada sekian banyak makanan yang mengandung protein ialah diantaranya telur, salmon, daging tanpa lemak, kedelai, kacang-kacangan.

2.Mengonsumsi karbohidrat berkualitas

Tak semua karbohidrat mempunyai efek negatif terhadap kesehatan tulang sendi. Karbohidrat kompleks seperti buah-buahan dan sayuran, akan banar-benar meningkatkan kepadatan massa tulang dan meningkatkan penyerapan kalsium. Menurut Dr Zernicke , buah-buahan dan sayuran mengandung karbihidrat non dicerna, seperti inulin jenis fructans, yang tak dapat dicerna oleh usus kecil. Ketika mereka bergerak menuju usus besar dan mulai diproses.

Tidak Hanya itu, buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan, vitamin, mineral, serat dan fitonutrien lainnya yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Mereka serta rendah kalori di bandingkan dengan makanan ini, yang akan membantu menangkal kenaikan berat badan yang menyebabkan masalah muskuloskeletal.

3.Cukup kebutuhan kalsium

Kalsium, mineral yang paling berlimpah di dalam tubuh ialah salah satu nutrisi yang paling penting untuk kesehatan tulang. Mineral ini juga memainkan peran penting dalam kontraksi otot. Pengaturan detak jantung, tranmisi impuls saraf, pengaturan tekanan darah & fungsi system kekebalan tubuh. Mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan kalsium (yang bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan umur) dapat membantu menangkal osteoporosis dan menjaga otot dan saraf berfungsi dengan normal.

4.Vitamin D

Vitamin D pula dikenal sebagai vitamin sinar matahari dikarenakan tubuh anda memproduksi vitamin D sendiri dengan paparan sinar matahari merupakan kunci dalam membantu tulang anda menyerap kalsium. Penelitian baru pula menunjukan bahwa vitamin D membantu meningkatkan system kekebalan tubuh dan membantu menangkal osteoporosis serta menjaga otot dan saraf berfungsi dengan normal.

5.Fosfor

Fosfor merupakan salah satu mineral penting dalam tubuh yang diperlukan oleh tulang. Tubuh yang kekurangan zat fosfor akan menghambat produksi garam kalsium yang ada pada akhirnya menyebabkan tulang jadi lemak. Meski begitu, bila tubuh mengalami kelebihan zat fosfor dalam darah pun bukan berari hal yang baik. Hal ini sebab fosforus bakal menyebabkan pengerasan arteri yang akan berujung terhadap reiko serangan jantung dan stoke jadi lebih riskan.

6.Potassium

Zat potassium jarang sekali dikaitkan dengan kesehatan tulang. Namun demikian , para peneliti meyakini bahwa potassium bisa menurunkan resiko pengeroposan tulang dan mengembalikan kalsium ke tulang. Bukan cuma itu, potassium juga dapat membantu mentralkan asam metabolisme yang diproduksi oleh tubuh dan melindungi tulang dari kerusakan.

7.Vitamin K

Vitamin K dikenal mempunyai peranan penting dalam pembekuan darah. Tetapi nyatanya bukan cuma itu, vitamin K pun berperan penting dalam memproduksi protein yang diperlukan untuk mempertahankan kemampuan tulang dan mencegah penumpukan kalsium di tempat yang salah.Manfaat vitamin K dapat kamu dapatkan dari sayuran , kale, kubis, dan sebagainya.

1.Mengkonsumsi protein yang cukup

Secara historis, ada perdebatan mengenai dampak protein terhadap kesehatan tulang. Sekian Banyak penelitian awal menunjukan bahwa diet tinggi protein terutama diet tinggi daging merah dapat menyebabkan tulang lemah. Namun penelitian baru menunjukan bahwa diet yang tinggi protein bisa meningatkan mineral tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Protein membantu membangun & mempertahankan otot, yang melindungi sendi dan tulang & bahkan merangsang kekuatan tulang (bila disertai dengan aktivitas menahan beban). Ada sekian banyak makanan yang mengandung protein ialah diantaranya telur, salmon, daging tanpa lemak, kedelai, kacang-kacangan.

2.Mengonsumsi karbohidrat berkualitas

Menurut Dr Zernicke , buah-buahan dan sayuran mengandung karbihidrat non dicerna, seperti inulin jenis fructans, yang tak dapat dicerna oleh usus kecil. Ketika mereka bergerak menuju usus besar & mulai diproses.

Tidak Hanya itu, buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan, vitamin, mineral, serat dan fitonutrien lainnya yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Mereka serta rendah kalori di bandingkan dengan makanan ini, yang akan membantu menangkal kenaikan berat badan yang menyebabkan masalah muskuloskeletal.

3.Cukup kebutuhan kalsium

Kalsium, mineral yang paling berlimpah di dalam tubuh ialah salah satu nutrisi yang paling penting untuk kesehatan tulang. Mineral ini juga memainkan peran penting dalam kontraksi otot. Pengaturan detak jantung, tranmisi impuls saraf, pengaturan tekanan darah & fungsi system kekebalan tubuh. Mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan kalsium (yang bervariasi berdasarkan jenis kelamin & umur) dapat membantu menangkal osteoporosis & menjaga otot & saraf berfungsi dengan normal.

4.Vitamin D

Vitamin D pula dikenal sebagai vitamin sinar matahari dikarenakan tubuh anda memproduksi vitamin D sendiri dengan paparan sinar matahari merupakan kunci dalam membantu tulang anda menyerap kalsium. Penelitian baru pula menunjukan bahwa vitamin D membantu meningkatkan system kekebalan tubuh dan membantu menangkal osteoporosis serta menjaga otot dan saraf berfungsi dengan normal.

5.Fosfor

Fosfor merupakan salah satu mineral penting dalam tubuh yang diperlukan oleh tulang. Tubuh yang kekurangan zat fosfor akan menghambat produksi garam kalsium yang ada pada akhirnya menyebabkan tulang jadi lemak. Meski begitu, bila tubuh mengalami kelebihan zat fosfor dalam darah pun bukan berari hal yang baik. Hal ini sebab fosforus bakal menyebabkan pengerasan arteri yang akan berujung terhadap reiko serangan jantung & stoke jadi lebih riskan.

6.Potassium

Zat potassium jarang sekali dikaitkan dengan kesehatan tulang. Namun demikian , para peneliti meyakini bahwa potassium bisa menurunkan resiko pengeroposan tulang & mengembalikan kalsium ke tulang. Bukan cuma itu, potassium juga dapat membantu mentralkan asam metabolisme yang diproduksi oleh tubuh dan melindungi tulang dari kerusakan.

7.Vitamin K

Vitamin K dikenal mempunyai peranan penting dalam pembekuan darah. Tetapi nyatanya bukan cuma itu, vitamin K pun berperan penting dalam memproduksi protein yang diperlukan untuk mempertahankan kemampuan tulang dan mencegah penumpukan kalsium di tempat yang salah.Manfaat vitamin K dapat kamu dapatkan dari sayuran , kale, kubis, dan sebagainya.

Picktu Directory